«Я тоже отвлекаюсь, у меня СДВГ?»: почему СДВГ сейчас у всех и как отличить его от обычной невнимательности
Проблемы с концентрацией — один из частых симптомов синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Сейчас наблюдается настоящий всплеск жалоб на трудности с вниманием — и кажется, что СДВГ есть у всех. Но это не так.
Откуда взялась «эпидемия» проблем с вниманием
Управление вниманием — одна из исполнительных функций мозга, которые помогают делать важное и идти к долгосрочным целям. У половины людей исполнительные функции работают ниже среднего — как на графике IQ, где пик в центре. Чем ниже эти функции, тем выше риск СДВГ.
Информационные перегрузки и ритм жизни
Эволюция к современному миру нас не готовила. Сейчас нас нон-стоп бомбардируют письмами, уведомлениями, сообщениями и лентами соцсетей. В таких условиях мозгу сложно отдыхать и восстанавливаться, а способность концентрироваться начинает падать.
Хронический стресс и выгорание
Современный мир с культом успеха, идеальными жизнями в соцсетях и потоком тревожных новостей из всего мира добавляет стресса и выгорания, которые ухудшают концентрацию.
Депрессия, тревожные расстройства, кПТСР тоже часто сопровождаются снижением внимания — и их частота растёт с каждым годом.
Нарушения сна, зависимости от алкоголя и ПАВ, соматические проблемы (щитовидка, ЖКТ, дефицит железа и витаминов) тоже влияют на концентрацию.
Отсутствие навыков управления вниманием
Нас этому не учили ни дома, ни в школе. Но навыки управления вниманием крайне важны в современном мире — и начать развивать их полезно каждому, независимо от наличия диагноза.
Где проходит грань между обычной отвлекаемостью и патологией
9 сигналов, что пора обратиться к специалисту
- Проблемы с вниманием значительно ухудшают вашу жизнь: работа, бытовые дела и отношения страдают, и это вызывает страдания и фрустрацию.
- Невнимательность проявляется в разных сферах: если отвлечься сложно не только на работе, но и в других сферах — это тревожный сигнал.
- Отвлекаемость плохо поддается контролю: обычный человек быстро осознаёт отвлечение и возвращается к задаче. При патологической отвлекаемости можно «зависнуть» на пару часов и не вспомнить, что планировал делать.
- Проблемы сохраняются долго: согласно официальным критериям СДВГ в диагностических руководствах, проблемы должны наблюдаться минимум полгода, а лучше и вовсе с детства.
- Проблемы стабильны: обычная усталость снижает внимание, но после отдыха оно восстанавливается. При СДВГ базовый уровень всегда ниже, а усталость усугубляет.
- Отвлечь может всё, что угодно: в норме отвлекаются на важное или интересное. При СДВГ — на случайные, бессмысленные вещи (машина за окном, неудобный стул, навязчивая мысль).
- Сложно концентрироваться даже на любимых занятиях: обычный человек в удовольствие обычно не отвлекается. При СДВГ — наоборот. При депрессии часто теряется интерес к хобби.
- Есть другие симптомы СДВГ: гиперактивность, импульсивность, проблемы с эмоциями, чувствительность к отвержению, проблемы с самоорганизацией и мотивацией.
- Проблемы со здоровьем: зависимости, нарушения сна, резкие изменения веса, усталость — все это требует консультации специалиста.
Самодиагностика
Для предварительной оценки можно пройти научно ориентированные тесты на СДВГ. Они не заменят диагноз врача, но помогут лучше понять себя. Если что-то из этого вам знакомо и доставляет серьёзные проблемы — не откладывайте визит к специалисту.
Источник: https://gdemoevnimanie.ru/docpsyfest_gmv