Отвлекаемость — одна из главных трудностей для людей с СДВГ. Особенно, если вы работаете в каком-нибудь опенспейсе, где всё вокруг пестрит и шумит. Вот, что может с этим помочь:
шумоподавляющие наушники
тихое рабочее место
возможность гибкого графика, чтобы можно было избежать работы в самые загруженные часы
минимизировать визуальный шум
работа интервалами
работа над одним проектом или одной задачей за раз
отдельное время для ответа на звонки и почту
отдельное время для глубокой работы
избегание длительных собраний
Как справляться со скукой на работе
От переизбытка стимулов мы теряем концентрацию, а от недостатка — начинаем мучиться от скуки. Что поможет подобрать подходящий уровень стимуляции:
фиджетинг (игрушки-антистресс, спиннеры и пр.)
работа над не слишком легкими, но и не слишком сложными задачами
бадди-дабблинг, работа с бадди
задачи, для которых требуется быть в движении
разнообразие задач
передача монотонных или слишком простых задач другим (по возможности)
Как улучшить тайм-менеджмент и память на работе
Одно из проявлений СДВГ — это слепота ко времени — сложность оценивать и рассчитывать время. Еще одно — дефицит рабочей памяти, которая помогает нам держать в уме всю актуальную информацию на данный момент. Что поможет с этим:
регулярные сверки по задачам на день/неделю
постановка одной задачи за раз
подробные инструкции и последовательности шагов
трекер задач и календарь, которые помогают посмотреть на работу в перспективе
записи/скрипты важных встреч в быстром доступе
автоматические напоминания за несколько минут до встреч
переоценка длительности встреч и собраний
чек-листы, графики и стикеры с основной информацией перед глазами
большой монитор (или несколько поменьше), чтобы помещалась вся необходимая информация
Как справляться со сложными проектами
Крупные, многосоставные проекты могут казаться непосильными для людей с СДВГ. В таких проектах результат — а, значит, и вознаграждение — слишком далеко, чтобы замотивировать.
Что может помочь:
дробление на мелкие задачи с чёткими дедлайнами
больше маленьких дедлайнов вместо одного большого, чтобы снизить прокрастинацию
конкретный и понятный пошаговый план
работа с людьми, чьи навыки дополняют друг друга, в групповых проектах
Как попросить адаптировать среду на работе
Нулевой шаг — осознать, что особые присобления — это не прихоть, а жизненная необходимость для людей с СДВГ. Да, нам важно осваивать навыки и самим адаптироваться под нейротипичный мир, но не менее важно и менять контекст вокруг себя.
Адаптированная среда «уравнивает» наши условия труда с нейротипичными людьми и, следовательно, выравнивает шансы хорошо проявить себя и добиться успеха. Если ваши коллеги информированы об СДВГ и нейроотличиях, лучше всего запросить СДВГшные приспособления прямо.
Если же на работе нет возможности или небезопасно говорить о своем СДВГ (что, вероятно, будет справедливо для большинства), мы можем поступить элегантнее.
Например, назвать своих сильные и слабые стороны и условия, в которых мы сможем показывать наилучшие результаты. Это знание само по себе и возможность о нём заявить — уже мощный навык. А эффективные сотрудники — это всё-таки именно то, чего хочет любой руководитель.